Rückbildungsgymnastik
...training-postnatal
Ab der 6. Woche kann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden.
Denn 12 Wochen nach der Geburt dauert die sogenannte Adaptionsphase des
Säuglings. Diese entwickelt eine unproblematische Verdauung, einen Schlaf-
Wachrhythmus und somit auch einen verlässlichen und planbaren Rhythmus für die
Nahrungsaufnahme. Dann ist die ideale Voraussetzung für die Mutter gegeben, um
an einem Rückbildungsgymnastikkurs teilzunehmen.
Eine weitere Grundvoraussetzung für die Effektivität der Rückbildungsgymnastik ist
der Abbau der Schwangerschaftshormone im weiblichen Organismus. Dieses
geschieht während des Wochenbettes und ist in der Regel 8 Wochen nach der
Geburt abgeschlossen.
Die Rückbildungsgymnastik wird von der Krankenkasse übernommen.
Folgekurs Rückbi-fit
...ist Körperarbeit nach Beendigung des Wochenbettes
Wenn sich Ihr Baby gut eingelebt hat, gedeiht und zufrieden ist, sollten Sie sich etwas Zeit für sich nehmen, um die eigenen Reserven aufzufrischen und Ihren Körper wieder in die von Ihnen gewünschte Form zu bringen. In einem kleinen Teilnehmerkreis trainieren Sie einmal wöchentlich mit diesen Schwerpunkten:
1. Herz-Kreislauf-Training
- Ökonomisierung der Herzarbeit
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit
- Erhöhung der Belastungstoleranz
2. Kräftigungsgymnastik
- Mobilisierung u. Stabilisierung des aktiven Bewegungsapparates
- funktionelle Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
- Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
- Prophylaxe frühzeitiger Harninkontinenz und Gebärmuttersenkung
3. Entspannung
- Sensibilisierung und Schulung der Körperwahrnehmung
- Vermittlung elementarer Entspannungstechniken